Лучшее упражнение на бицепс

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Около бицепсов развернута целая мифологическая система. К примеру, считается, что чем они больше, тем посильнее удар, что есть полным обманом, т.к. гипертрофированный бицепс лишь сковывает движение руки. Среди начинающих атлетов упражнения на бицепс пользуются особенной популярностью, а мысль всего бодибилдинга довольно часто сводится к формированию двуглавых мышц плеча (благодарю необходимо сказать Арнольду Шварцнегеру и его позе двойной бицепс). Но, не смотря ни на что, развитый бицепс, непременно, смотрится эффектно и красиво. А потому развивать и усиливать его нужно. Ниже представлен перечень лучших, согласно точки зрения автора, упражнений на бицепс, конечно даны пояснения по их исполнению и связке с другими упражнением.

Лучшее упражнение на бицепс

Подтягивания упражнение, совсем незаслуженно игнорируемое и избегаемое весьма многими спортсменами (как показывает опыт, до 50% атлетов его по большому счету не делают!). Задействует в работу бицепс на всей протяженности. Для упрочнения бицепсов достаточно исполнения 50-70 повторов (в нескольких подходах) в стуки, что занимает не более 20 мин.. Но увеличивать мышечную массу одними лишь подтягиваниями не удастся в виду результата мышечной адаптации, уже на 3-4 неделю тренировок первоначально высокие темпы прогресса замедляются и сходят на нет. Отличительной изюминкой упражнения есть высочайшая эффективность при исполнении в совокупности с другими упражнениями на двуглавую мышцу плеча (теми же подъемами штанги), т.к. исполнение подтягиваний ведет к громадному выбросу в кровь тестостерона одного из сильнейших натуральных анаболиков. К тому же упражнения неизменно возможно делать с дополнительным отягощением, и различными методами (меняя ширину хвата и положение кистей), что разрешает действенно бороться с мышечной адаптацией.

Подъемы штанги на бицепс. Существует пара вариантов исполнения упражнения: с различной шириной хвата (узкий хват задействует в работу внешнюю поверхность бицепса, широкий внутреннюю), различным положением кисти (верхним и нижним, первый метод разрешает концентрировать нагрузку на нижних отделах мускулы), числом повторов. Удивительно, но это одно из немногих упражнений, где много повторов (12-15) приводит не столько к детализации и просушиванию мышечной ткани, сколько к ее росту. Базовым (и наиболее действенным) есть исполнение упражнения со средним по ширине хватом и нижним (ладонями вверх) обхватом штанги кистями. Остальные вариации низкоэффективные и употребляются опытными спортсменами для изоляции отдельных участков двуглавой. В подъемах штанги, как ни в каком иному упражнении, принято разграничивать негативную и позитивную фазу, т.к. негативная фаза (опускание боеприпаса) до 2-х раз действеннее позитивного, исходя из этого настоятельно рекомендуется делать подъем на раз, а опускание на два счета.

Лучшее упражнение на бицепс

Подъемы гантелей на бицепс. Два варианта исполнения: с супинацией (поворотом кисти и предплечья на протяжении подъема и опускания боеприпаса) и молотом (параллельным хватом). Сущность молота сводится к исполнению всего 4-6 повторов в подходе, с закидыванием снарядов вверх и медленным опусканием их вниз (практически мускулы должны удерживать боеприпас на весу как возможно больший срок, медлительно выпрямляясь под действием силы тяжести). Подъемы гантелей с супинацией выполняются аналогично подъемам штанги (на раз подъем, на два опускание) и по своему эффекту аналогичны им, за исключением того, что в работе участвует еще и супинатор. Независимой ценности упражнение фактически не воображает, за исключением двух случаев: в то время, когда изначально рассматривается в качестве подсобки (дополнительного, не основного) либо спортсмен готов делать его до 10-12 походов.

Подъемы штанги и гантелей на скамейке Скотта. Сам Ларри Скотт, создавший данный тренажер скамейку Скотта, считал работу на нем самым действенным методом для повышения объема мышц рук. Подъемы гантелей и штанги на скамейке Скотта чуть ли можно считать лучшим упражнением для бицепсов в отрыве от другой их тренировки, но вкупе с этими движениями, как подтягивания либо подъемы штанги/гантелей на бицепс они вправду лучшие. Относятся к категории изолирующих, концентрируя нагрузку на нижних отделах бицепса. Делать необходимо очень медлительно, по системе контролируемого спуска (как в молоте). В большинстве случаев употребляется особый EZгриф.

Лучшее упражнение на бицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс это движение попало в наш перечень лучших упражнений для бицепса, только из уважения к Шварцнегеру, считавшего его самым лучшим. На практике, упражнение изолирующее, технически сложное, а потому действенное лишь для специалистов. Однако, единственное, талантливое сформировать отчетливую пико-образную форму бицепса.

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!