Комплекс упражнений для начинающих дома

Суббота, 06 Сентября 2014 20:46

Программа тренировок для начинающих (Первый месяц )

Вашему вниманию представлена вводная программа тренировок. рассчитанная на людей, ранее не занимавшихся атлетическими упражнениями. В частности, по данной причине тренировочный комплекс для начинающих содержит в себе множество моментов, учитывающих фактические возможности пока еще неподготовленного к важным нагрузкам организма. Но и планомерно, этап за этапом, выводящие на более дальние горизонты, о которых лишь и может грезить любой заинтересованный бодибилдер.

Чтобы без промедлений приступить к яркому тренировочному процессу, вам просто нужно совершить небольшой экскурс определить о ключевых моментах действенных занятий бодибилдингом.

Мало прояснив для себя базы теории, выбрав подходящее место для тренинга и позаботившись о спортивной одежде и обуви, Вы имеете возможность с уверенностью приступить к освоению своей первой тренировочной программы общей длительностью 4-5 недель.

Программа тренировок для начинающих

Вам предлагается тренироваться трижды в неделю с перерывами в 1- 2 дня. Так тренировки 1, 2 и 3 должны проводиться по понедельникам, средам и пятницам соответственно (вероятно и в другие дни, но с тем же характером распределения дней отдыха между тренировками).

Комплекс упражнений для начинающих дома

Перед первым походом в тренажерный зал в обязательном порядке познакомьтесь с техникой исполнения упражнений см. каталог упражнений бодибилдинга, содержащий нужные описания, и демонстрационные видеоролики к ним. А придя в зал, обратитесь к инструктору. дабы он квалифицированно отследил правильность Ваших домашних заготовок.

Каждое упражнение необходимо делать в двух подходах, каждое из которых складывается из 10 отдельных повторений. Отдых между самими упражнениями и упражнениями комплекса должен составлять 90 секунд (+/- 15 сек.). На протяжении отдыха не спеша прохаживайтесь по залу, следя за ровностью дыхания и готовясь к следующему подходу к боеприпасу.

В каждом упражнении в первом подходе выставляйте таковой вес, дабы упражнение было Вами выполнено с относительной легкостью, другими словами так, дабы последние повторы (7-10-й) дались без особенной борьбы с весом.

Во втором же подходе применяйте вес чуть больше, чем в первом. Второй подход должен вынудить Вас работать в последних повторах (8-10-ом) с заметным усилием. Причем во всех подходах без исключения стремитесь выполнять совершенную технику исполнения. В случае если это условие выполнить не удается из-за чрезмерно завышенного веса боеприпаса, снижайте его в следующем подходе либо на следующей тренировке.

Комплекс упражнений для начинающих дома

Тренировка №1 (Понедельник)