Кэм жиганде тренировки

Виталик Виталик Профи (673), закрыт 4 года назад

Те, кто наблюдал фильм Ни при каких обстоятельствах не сдавайся. должно быть обратили внимание на фигуру этого актера. Предельное число жира, хорошо проработанные мускулы, а сам он весьма подвижный и стремительный.

При росте 183кожный покров он весил около 75кг, но данный вес был только сухой мышечной массой. Как же он достиг для того чтобы результата?

1.Все его питание составляла только высокобелковая пища.

2.Прием пищи маленькими порциями.

3.6-7 приемов пищи в сутки.

4.Предельное число углеводов в рационе, причем солидная их часть приходилась на клетчатку.

Другими словами Жиганде следовал классической диете для сушки – безуглеводной диете.

Она разрешает набирать сухую мышечную массу (пускай и медленнее, чем при простом полноценном питании).

Плюсы данной диеты в том, что организм не только не набирает жир, но и применяет свой личный для получения энергии.

К тому же, в отличие от многих других диет, не происходит уменьшения мышечной массы, кроме того напротив, возможно продолжить ее постройку.

1)Базой тренировок Кэма Жиганде были базовые упражнения.

2)Не считая них Кэм прорабатывал в различные дни отдельные группы мышц.

Понедельник – мускулы груди.

1.Отжимания от пола (руки обширно) 1 подход – 40 повторений.

2.Жим штанги лежа 3 подхода 60/65/70кг, 9-10 повторов.

3.Жим штанги в наклоне 3 подхода 50/55/60кг, 10 повторов.

4.Сведение рук в тренажере 3 подхода 35/40/45кг, 8 повторов.

Вторник – мускулы спины.

1.Подтягивания широким хватом 1 подход – 25 раз.

2.Тяга блока к поясу 3 подхода (60кг).

Кэм жиганде тренировки

3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода (70кг).

Среда – дельтовидные мускулы.

Кэм жиганде тренировки

1.Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг, 3 подхода.

2.Разведение рук в стороны стоя, с 14кг, 3 подхода.

3.Подъем гантелей перед собой, 14кг, 3 подхода.

Четверг – бицепс, трицепс, предплечья.

1.Подъем штанги на бицепс – 30кг, 3 подхода.

2.Подъем EZ штанги – 25кг, 3 подхода.

3.Молоток. 2 гантели по 15кг, 3 подхода.

4.Тяга блока на трицепс – 30кг, 3 подхода.

Кэм жиганде тренировки

45 мин. интенсивного бега.