Как убрать жир над коленями

Неприятность появления жира на коленях тревожит многих, особенно представителей женского пола.

Большая часть экспертов растолковывают это физиологическими изюминками самого человека, каковые для каждого личны.

Убрать жир возможно, в случае если предлагаемый комплекс упражнений удет выполняться на регулярной базе.

Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах

Дабы убрать жировые отложения с колен необходимо использовать целый комплекс мер, который включает в себя:

  • верное питание;
  • физические упражнения;
  • маски.

Питание

Дабы избавиться от жира на коленях, первым делом, нужно позаботиться о верном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, таковой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Необходимо избегать чрезмерного потребления острой, соленой и жирной еды.

Тут статья о том, как подтянуть ягодицы дома.

Нужно стараться питаться по определенному нормированному графику. Наряду с этим плюсом будет потребление пищи в маленьких количествах.

Как убрать жир над коленями

Комплекс физических упражнений

Не требуется пренебрегать любыми физическими упражнениями, каковые направлены на похудение. Они все вычислены на сжигание жира по всему телу, а также на животе, ногах, в коленных суставах.

Как убрать жир над коленями

Лучшим решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.

Она подразумевает стремительное перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом аналогичного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.

Потом, рассмотрим небольшой ряд упражнений, направленных на сжигание жира в коленях, каковые возможно делать дома в любое эргономичное для вас время.

Упражнение 1.

Массу тела нужно перенести на одну ногу, а вторую мало немного поднять над уровнем пола и начать делать ей круговые вращения в коленном суставе, по окончании каждых 10-15 вращений сменяя направление.

Упражнение 2.

Занять следующую позицию: ноги переместить совместно, руки находиться на поясе. Делая выдох, левая нога выпадает вперед, делая вдох – нога занимает исходное положение. Подобные действия повторяются и с правой ногой. Упражнение выполняется 15-20 раз обеими ногами.

Упражнение 3.

Руки находятся на поясе, правую ногу необходимо поднять, дабы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается вовнутрь. Сейчас необходимо попытаться скрутить ногу в обратную сторону, дабы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в различные стороны по 10 раз каждой ногой.

Как убрать жир над коленями

Упражнение 4.

Необходимо расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Потом, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубочайший вдох, необходимо возвратиться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением обрисованного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.

Определи тут какие конкретно упражнения на фитболе делать что бы похудеть.

Упражнение 5.

Руки находятся в области пояса, ноги сводятся совместно. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально вероятно выпрямляется. На вдохе ногу необходимо вернуть в обратное положение. Подобный подъем необходимо выполнить каждой ногой около 20 раз.

Упражнение 6.

Необходимо раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Потом на вдохе нужно присесть, на выдохе подняться. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.

Упражнение 7.

Ноги находятся на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, необходимо присесть до отметки, в то время, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию необходимо сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 8.

Нужно лечь набок. Нижняя нога находится на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой необходимо выполнить 10-15 вертикальных подъемов.

Маски для колен

Дабы комплекс мер был по-настоящему полон, рекомендуется готовить и накладывать особые маски. В случае если времени катастрофически не достаточно, возможно воспользоваться готовыми средствами, реализовываемыми в аптеках.

Одним из самых распространенных рецептов маски есть состав, основанный на капусте. Молодую капусту необходимо мелко нарезать, добавить в нее сметаны либо кефира. Потом масса шепетильно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой либо хлопчатобумажной тканью на 20-25 мин..

Действенным методом от жира есть нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по обрисованному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.

Действенным средством против жира на коленях есть компресс из светло синий глины. Глина смешивается с водой и шепетильно размешивается, дабы появилась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается узкой клеенчатой пленкой. После этого надеваются утепленные подштанники, компресс не снимается в течении 2-3 часов.

Вывод

Обрисованные выше советы нужно делать систематично, стараться не запускать, поскольку наработанный эффект может быстро утратиться. Физические упражнения необходимо проделывать ежедневно по 20-30 мин., неспешно увеличивая нагрузки. В то время, когда организм войдет в ритм, они не будут большой оабузой и станут привычным делом.

В дополнение возможно заняться в свободное время танцами либо пилатесом, ездой на велосипеде, выполняя разные диеты. Не требуется лениться, дав предпочтение небольшой прогулке по пути с работы. По возможности упражнения выполняются на свежем воздухе.

ВИДЕО