Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Основная / Упражнения / Упражнения для пресса дома

В погоне за красотой большая часть девушек пришли к выводу, что поддержание хорошей формы должно в обязательном порядке включать в себя не только регулярные диеты, но и систематические физические упражнения и нагрузки. Но, к сожалению, многие женщины не знают, какие конкретно как раз нужно делать упражнения, чтобы их тело смотрелось стройным, подтянутым и привлекательным. Если вы кроме этого относитесь к данной группе дам, то данная статья (если вы, конечно же, станете придерживаться нижеизложенных советов) окажет помощь вам в считанные недели сформировать совершенную фигуру, которая вынудит представителей сильного пола ежедневно обращать на вас внимание.

В случае, если вы грезите владеть прекрасным прессом, но на посещение фитнес-центров либо спортивных комнат у вас нет времени, то приведенный ниже комплекс упражнений – как раз для вас, поскольку он рекомендован только для домашних тренировок. Все упражнения для пресса дома необходимо делать грамотно, верно и систематично, по причине того, что при нарушении кроме того мельчайших правил положительных результатов возможно ни при каких обстоятельствах не заметить.

Комплекс самых действенных упражнений на пресс для похудения

На сегодня существует масса разных комплексов результативных упражнений на пресс для похудения, каковые с легкостью возможно делать не только в тренажерных залах, но и дома (применяя всего лишь гимнастический коврик).

Самый лучшим методом осуществить полноценную тренировку есть комбинирование упражнений, каковые направлены на все основные мускулы брюшного пресса (косые, верхние и нижние мускулы живота) с разных ракурсов.

Итак… Лучшими упражнениями для пресса дома являются:

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

  • Скручивание туловища на полу. Это упражнение для брюшного пресса предназначено для развития косых и прямых мышц живота. Лягте на спину и положите руки под голову. Ноги легко согните в коленях и поднимите вверх. Берда должны находиться в вертикальном положении. После этого, на вдохе немного поднимите плечи над полом, и, скручивая туловище, двигайте колени навстречу к голове. По окончании того, как голова и колени будут на минимальном расстоянии, имеете возможность сделать выдох и возвратиться в исходное положение. Количество повторений – 20 раз в 3-4 подхода.
  • Подъемы туловища на полу. Данное упражнение развивает сгибатели бедра, и, прямые и косые мускулы живота. Лягте спиной на пол, руки положите под голову, а ступни прижмите к полу. Сделайте вдох и постарайтесь немного поднять корпус, округляя спину. После этого, сделайте выдох и возвратитесь в исходное положение (туловище не должно прикасаться к полу). Количество повторений – 20 раз в 4 подхода.
  • Скручивание корпуса с голенью на скамейке. Это упражнение для брюшного пресса предназначено для тренировки мышц верхней части живота. Лягте на спину, руки положите под голову, а голени расположите на скамейке. На вдохе, округляя спину и отрывая плечи от пола, поднимите корпус вверх. При исполнении данного действия голова обязана касаться коленей. По окончании окончания задания сделайте выдох. Количество повторений – 15-20 раз в 3 подхода. В момент исполнения этого упражнения для пресса дома необходимо шепетильно следить за дыханием.
  • Ножницы. Данное занятие предназначено для тренировки мышц нижней части живота. Примите горизонтальное положение и положите руки ладонями вниз под ягодицы. Позже, сокращая мускулы пресса, немного поднимите ноги вверх (расстояние между ногами и полом — 30 сантиметров). После этого, переместите правую ногу в левую строну так, дабы ноги образовали ножницы (правая нога должна быть над левой). Затем, не торопясь обширно разведите ноги в стороны, и снова сведите их совместно. Это упражнение для брюшного пресса так же необходимо повторить и с левой ногой. Количество повторений – 15-20 раз в 3 подхода.
  • Велосипедное скручивание. Данное домашнее упражнение для пресса в нынешнее время считается одним из самых результативных заданий, направленных на развитие прямой мускулы живота на всей протяженности. Лягте спиной на гимнастический коврик и поднимите легко согнутые в коленях ноги вверх. Руки, обширно расставив локти, положите под голову. Позже, втянув пузо, оторвите голову, и, плечи от пола и разверните верхнюю часть туловища влево. Попытайтесь правым локтем дотянуться до левого колена, в один момент выпрямляя правую ногу. По окончании исполнения этих действий, повторите данное упражнение и с другой стороной. Это задание необходимо осуществлять в неспешном темпе, пристально контролируя технику исполнения упражнения.

Пара советов и рекомендаций

Количество повторений, которого вы обязаны придерживаться на протяжении исполнения домашних упражнений для пресса, зависит от вашего текущего состояния организма. Самым хорошим решением есть три подхода по двадцать повторений для каждого из заданий. Чтобы обеспечить организм полноценным отдыхом, и, временем для восстановления мышц, тренировки должны осуществляться не более трех-четырех раз в неделю.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Для увеличения результативности упражнений для пресса дома возможно кроме этого рассмотреть вариант приобретения фитбола (тренировочного мяча). Эксперты в области фитнеса утверждают, что фитбол позволяет включать в работу намного больше мышечных волокон, поскольку организму в таких случаях в момент исполнения разных движений нужно еще и поддерживать равновесие.

Домашние упражнения для пресса нужно комбинировать с диетическим питанием и интенсивными силовыми и сердечнососудистыми нагрузками, верное сочетание которых позволяет дамам стремительнее похудеть в области талии, и, сделать свой пузо плоским, прекрасным и соблазнительным.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Противопоказания к применению упражнений для пресса дома

Если вы решили сделать свой пузо упругим и привлекательным, то вы в обязательном порядке должны ознакомиться со всеми противопоказаниями к осуществлению физических нагрузок на брюшной пресс. К ним относятся:

  • Опущение органов малого таза.
  • Серьёзные сердечнососудистые заболевания.
  • Артериальная гипертензия (неконтролируемое увеличение артериального давления).
  • Грыжа позвоночника.
  • Первые 30 дней по окончании родов.