Бодифлекс комплекс упражнений

Бодифлекс: комплекс упражнений

В случае если у вас нет жажды усиленно тренироваться ежедневно, не достаточно времени либо мотивации, уделите всего 15 мин. в сутки комплексу бодифлекс, и он окажет помощь вам купить стройную фигуру и заметно уменьшить объемы всех частей тела.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками около рта и носа. Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, в случае если лицу возможно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам необходимо подтягивать лицо и шею в один момент с телом. Третья часть крови в любую секунду времени проходит через кожу — это самый большой орган человека. В то время, когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Словно бы вы планируете сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: сперва соберите губы в мелкий кружочек. После этого откройте глаза весьма обширно и поднимите их (так вы подтягиваете мускулы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область подподбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что нужно и чего не нужно делать.

  • Не открывайте рот через чур обширно. Кружочек должен быть весьма мелким, как словно бы вы удивляетесь.
  • В то время, когда вы максимально на большом растоянии высовываете язык из низкого мелкого кружочка губ, то должны ощутить, как тянутся мускулы от области под глазами до самого подбородка.
  • При исполнении этого упражнения возможно или все время оставаться в начальной дыхательной позе, или по окончании втягивания живота выпрямиться. Стоя делайте основную позу на восемь счетов, а с выдохом возвратитесь в начальную позу.
Бодифлекс комплекс упражнений

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей имеется неприятности и со сморщенностью шеи. Помимо этого, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А вдруг у вас имеется хоть мало лишнего веса, вы обязательно станете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. В большинстве случаев там не большое количество жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, в случае если мы желаем стать прекрасными, начнем с "уродливой гримасы".

Начальная поза: быть может, вам лучше сперва выполнить упражнение без дыхательной части. Поднимитесь прямо, выведите нижние зубы за передние (стоматолог назвав бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как словно бы пробуете кого-то поцеловать (попытайтесь держаться сейчас подальше от романтически настроенных мартышек, по причине того, что сами станете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Сейчас поднимите голову и представьте, что вы планируете поцеловать потолок. Вы должны ощутить растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, в случае если на следующее утро вам покажется, словно бы вас незадолго до били по шее копытом. Просто эти мускулы до этого ни при каких обстоятельствах не работали. В то время, когда вы освоите упражнение (и осознаете, как оно оправдывает свое наименование), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, как будто бы вы. собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в обрисованном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как словно бы вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны всецело касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, любой раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Не закрывайте рот — прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка.
  • Не поднимайтесь на цыпочки, в то время, когда вы тянетесь к потолку. Вы имеете возможность не только утратить равновесие, но и через чур не хорошо растянуть мускулы.
  • Между повторениями в обязательном порядке возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, как будто бы вы планируете сесть, голова наблюдает вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, дабы локоть был на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Сейчас поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, дабы ощутить, как тянутся мускулы сбоку, от талии до подмышки. Рука обязана оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а позже три раза в правую.

Что нужно и чего не нужно делать.

  • Не сгибайте руку в локте, в то время, когда вы ее поднимаете дабы верно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мускулы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, дабы растяжка была вправду хорошей.
  • Сохраняйте верную позу. Не наклоняйтесь вперед. В случае если поза верная, вы станете мало напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Сейчас опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо сзади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны наблюдать вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, каковые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, замечательный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя пузо. Втянув пузо, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, когда имеете возможность, носок так же, как и прежде к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, дабы создать напряжение в области большой ягодичной мускулы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Высвободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Не оттягивайте носки на протяжении этого упражнения. Это поменяет путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А на данный момент нам необходимо работать не над икрами, а над громадными ягодичными мышцами.
  • Ваши носки неизменно должны быть развёрнуты к вам. Держите ногу совсем прямой. Не разрешайте колену сгибаться. Это оказывает помощь создавать напряжение как раз в ягодичных мышцах.
  • Ни при каких обстоятельствах не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы станете делать его на ладонях и коленях, то имеете возможность повредить спину.
  • Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте полезного времени на то, дабы принять нужную позу по окончании втягивания живота. Отсчет начинается лишь тогда, в то время, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу по окончании втягивания живота поскорее.

5. Сейко

Упражнение формирует чувство пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.

Начальная поза: поднимитесь на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до отметки бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога обязана оставаться прямой. В этом упражнении носок возможно и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение необходимо делать по три раза на каждую сторону.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Попытайтесь поднимать ногу как возможно выше. В первоначальный раз практически всем людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
  • Поднимая ноги, держите руки прямыми. Возможно мало согнуться в противоположную сторону, дабы сохранить равновесие, но попытайтесь держаться максимально прямо.

6. Алмаз

Это упражнение окажет помощь вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Мало округлите спину, дабы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой лишь пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: сейчас как возможно посильнее упритесь пальцами приятель в приятеля. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Сейчас отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Касаться друг друга должны лишь кончики пальцев.
  • Не опускайте локти. В другом случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a лишь на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, каковые не должны сотрясаться по окончании того, как мы уже остановились. Это красивый метод подтянуть все дряблые мускулы в данной области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как возможно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, дабы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув пузо, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, неспешно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки сзади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Бодифлекс комплекс упражнений

Что нужно и чего не нужно делать

  • Растяжка должна быть осмотрительной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать обстоятельством травмы.
  • Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, позже потянитесь еще мало и опять подождите, удлиняя и растягивая мускулы.
  • Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение возможно делать посредством ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как возможно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть примерно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а по окончании исполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед посредством ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
  • Если вы не ощущаете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это указывает, что ваши ноги расставлены не хватает обширно. Если вы в далеком прошлом не растягивались, вам будет это делать достаточно сложно.
  • Не теряйте упорства!
  • Попытайтесь не сгибать коленей. Это сокращает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она кроме этого окажет помощь умет шить количество талии и замечательно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно быть над правым Держите ногу ниже колена как возможно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как возможно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете взглянуть назад. Вы должны ощутить, как растягиваются мускулы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, дабы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как возможно ближе к груди, Сгибаясь в талии, попытайтесь взглянуть как возможно дальше сзади себя. Вы почувствуете, как это воздействует на растяжку.

Бодифлекс комплекс упражнений

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая есть одной из самых проблемных территорий у дам, потому что именно тут начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, каковые напоминают творог либо кожицу апельсина.

Мужчины также негибки в данной области. Их подколенные сухожилия малы и твёрды, по причине того, что они через чур их перенапрягают. Попытайтесь сделать, безотлагательно, таковой опыт: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попытайтесь дотронуться до кончиков пальцев ног. Вероятнее, вы достанете лишь до икр, что говорит о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение окажет помощь их растянуть, одновременно с этим укрепит мускулы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, дабы ступни были плоскими (в случае если у вас неприятности со спиной, возможно положить под ягодицы подушку). По тянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не имеете возможность достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните пузо (не забывайте, что, в то время, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув пузо, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками с опаской ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, дабы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не ощущали, быть может, ни при каких обстоятельствах, по причине того, что ни при каких обстоятельствах не работали над данной территорией. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и отдайте ноги в начальное положение, носки к себе, руки около икр. Упражнение выполняется три раза.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Попытайтесь не сгибать колени, не смотря на то, что сначала вас не будет другого выхода, по причине того, что вы не та гибки, как вам казалось. Пускай вашей целью станет прямая и узкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
  • Не отрывайте ягодиц от пола, по причине того, что это сводит на нет пользу от упражнения. Необходимо растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
  • Неизменно держите голову на полу. Не разрешайте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
  • Держите ступни прямыми.
Бодифлекс комплекс упражнений

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Сейчас поднимите ноги так, дабы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, одновременно с этим поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на мнимую точку на потолке сзади себя. Попытайтесь как возможно больше оторваться от пола. Пускай плечи и грудь встанут как возможно выше. Сейчас опуститесь на пол — сперва нижнюю часть спины, позже плечи, а после этого голову. Когда голова коснулась пола, тут же опять поднимайтесь. Голова обязана оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что нужно и чего не нужно делать

  • В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, дабы не повредить шею.
  • Отыщите какую-нибудь точку на потолке сзади себя, дабы наблюдать на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать верное положение. Держа подбородок на груди, вы станете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут делать голова и плечи.
  • Ни при каких обстоятельствах не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам необходимо, дабы работали мускулы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и опять опускаетесь.
  • Не отдыхайте, в то время, когда выясняетесь на полу. Пускай мускулы живота неизменно работают. Лишь легко коснитесь пола затылком и опять поднимайтесь.

11. Ножницы

Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, дабы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это окажет помощь избежать проблем со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните пузо и задержите дыхание. Сейчас переходите в основную позу.

Основная поза: поднимите ноги совместно на 8-9 сантиметров над полом. Делайте максимально широкие махи в стиле ножниц, дабы одна нога появилась над либо под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что нужно и чего не нужно делать

  • Неизменно держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, дабы не повредить его.
  • Не разрешайте спине выгнуться.
  • На протяжении "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает громаднейшее напряжение на брюшной пресс.
  • Неизменно вытягивайте носки, дабы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
  • Не поднимайте головы.
  • Махи должны делаться как возможно шире и быстро.

12. Кошка

"Кошка" — возможно, самое нужное упражнение из всех, по причине того, что включает в работу больше всего частей тела. Оно воздействует на всю область живота и бедра. Помимо этого, сильно помогает тем, у кого неприятности со спиной. У многих людей спина болит вследствие того что у них не сильный мускулы, живота, а спина делает ту работу, которую должны были бы делать они. Усиливая мускулы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните пузо и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. Одновременно с этим выгните спину, поднимая ее как возможно выше, дабы смотреться разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что нужно и чего не нужно делать

  • В случае если это упражнение выполняется верно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

БАРИАТРИЯ — самый действенный на сегодня в мире способ ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА по окончании ПОХУДЕНИЯ.

Поведаем ВСЕ об операциях для похудения+7-925-750-25-15