Базовые упражнения для девушек

Главным преимуществом базовых упражнений для девушек есть его общедоступность. Пускай не выстроить, но привить своему телу страсть к регулярным нагрузкам и похудеть возможно кроме того дома. И не смотря на то, что важных результатов в отсутствие снарядов и инструктора добиться непросто, варианты имеется.

Далеко не у всех желающих приобщиться к культуре бодибилдинга имеется возможность посещать спортивные залы. Помимо этого, не всякому хочется, дабы за ним замечали в ходе работы. К преимуществам базовых упражнений дома возможно отнести и тот факт, что заниматься возможно в любое эргономичное время.

Выбор упражнений

Начать свой путь к стройному и здоровому телу направляться с изучения базовые упражнения для девушек К таковым в бодибилдинге относятся:

  1. Тяги, целью которых есть проработка мышц спины. Они выполняются со штангой, гантелями либо подтягивания;
  2. Жимы (со штангой, отжимания, а также на брусьях) — для проработки трицепсов;
  3. Приседания — для ног, ягодиц;
  4. Жимы штанги либо гантелей для оформления дельтовидных мышц.

Как видно, не все они требуют особых снарядов. Значительно серьёзнее избегать ошибок в порядке провидения базовых упражнений для новичков.

Базовые упражнения для девушек

Дело в том, что локальная нагрузка, какой бы высокой они ни была, неэффективна. Лучше сосредоточиться на упражнениях на предельное количество мышечных групп.

Тренировки дома

Для тренировки базовых упражнений дома средней интенсивности пригодятся разборные гантели весом от трех килограмм и предметы интерьера.

Первое занятие включает в себя следующие базовые упражнения дома:

  • скручивания, лёжа на полу;
  • становую тягу с гантелями;
  • жим гантелей сидя либо стоя;
  • приседания с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады с гантелями;
  • тяга одной гантели в наклоне;
  • французский жим с гантелей стоя.
Базовые упражнения для девушек

Каждое базовые упражнения для девушек выполняется в 3–4 подхода по 10–15 повторений.
Для новичков базовое упражнение присед, не нужно делать ставя ноги шире плеч, в противном случае упражнение превратится в становую тягу.

В случае если отжимания сзади даются с большим трудом, согните ноги в коленях. Выпады с гантелями со своей стороны возможно уменьшить, высвободив одну руку, усложнить, — поставив ногу на подставку. При исполнении тяги в наклоне в нижней точке разворачивайте кисть ладонью назад.

Базовые упражнения для девушек

Менять данный комплекс возможно с другими. В другой сутки базовые упражнения в зале для девушек может смотреться так: подъём ног лёжа, заступы за стул с гантелями, отжимания от лавки широким хватом, протяжка, с гантелями стоя, тяга гантелей в наклоне, боковые выпады с гантелями, наклоны в бок с гантелью, сгибание рук, с гантелями стоя, подъём на носки с гантелей.

Аналогичные тренировки уместны и в случае парней, но с громадным рабочим весом. Базовые упражнения для похудения это лучший вариант, если вы желаете скинуть лишние килограммы.

Наиболее популярные статьи:

  • Глубочайший присед
  • Техника исполнения гиперэкстензии
  • Трехдневный сплит
  • Значение углеводов