Програма для похудения

Российские знаменитости как-то не привыкли обнародовать свои фитнес-программы. Вот и по поводу того, как похудела Ксения Бородина возможно определить лишь из статей о диете. Но в одном из интервью самая известная мама российского Интернета заявила, что хоть и не обожает тренировки, но систематично посещает один из клубов в Жуковке.

К фитнесу Бородину «приучила» более продвинутая в вопросах спорта подружка Ксения Собчак. Так как же тренировалась для похудения Бородина?

Фитнес-программа Ксении Бородиной:

кардио и силовые тренировки

Ходили слухи, что Бородина занималась Оксисайзом с Мариной Корпан на дому, но информация не подтвердилась. В действительности похудеть ей помогли особые тренировки в фитнес-центре, каковые сочетают кардио и силовые упражнения. Одна тренировка Ксении Бородиной занимает всего полчаса, так что впишется в самый напряженный график. Правда заниматься направляться чаще, чем по простым программам.

Тренировкам нужно уделять пять дней в неделю. Но и итог не вынудит себя долго ожидать – приблизительно через месяц у вас будет стройная подтянутая фигура. Как работает тренировка Ксении Бородиной?

она ликвидирует непропорциональное телосложение;
повышает обмен веществ приблизительно на 40% от простого;
подтягивает мускулы без наращивания объема и убирает жировые отложения;
прорабатывает мускулы корпуса с различных сторон и сокращает талию.

гантели весом 2-7 кг;
степ-платформа;
скакалка. беговая дорожка либо велотренажер;
часы с секундной стрелкой.

В случае если раньше фитнесом не занимались, возможно взять более легкие гантели. Ну а отсутствие места для прыжков либо возможности приобрести дорожку – также не оправдание. Вы имеете возможность бегать в парке либо и спускаться по лестнице в собственном подъезде, было бы желание тренироваться.

Силовые программы изменяются ежедневно, разминка и кардио остаются с вами каждую тренировку.

Минуты 1-5. Медлительно вращайте педали велотренажера либо с высоким подниманием колена по комнате. Если вы тренированный спортсмен – имеете возможность совершить маленькую пробежку либо легкие прыжки. Цель – поднять пульс до 130 ударов в минуту. Вы имеете возможность подсчитать ЧСС, просто посчитав количество ударов сердца в течение 10 секунд. Но не возбраняется и интуитивная оценка нагрузки. В эти пять мин. вы должны начать потеть – это «ключ» к последующему сжиганию жира.

Минуты 6- 20. В этом промежутке вы станете усиливать мускулы.

Програма для похудения

• Разведение гантелей на степе

Лягте спиной на степ, гантели в руках, вытянутых перед грудью. Медлительно на два счета опустите гантели вниз, разводя руки, и сведите их обратно, как словно бы вы желаете обнять себя. Локти наряду с этим чуть согните. Повторите 30 раз. Отдохните 60 секунд и сделайте еще один подход.

Поднимитесь прямо, руки с гантелями опущены, стопы параллельны. Опуститесь в присед так, дабы спина осталась прямой, а бедра стали параллельными поверхности пола. Наряду с этим колени не должны сгибаться больше, чем на 90 градусов. Выпрямитесь, напрягая мускулы ягодиц. Повторите 30 раз, 2 подхода.

Лягте на пол, ноги согните, стопы на полу, руки за головой, но не в замке. С опаской, напрягая пресс, скрутитесь вперед так, дабы нижние ребра устремились к тазовым косточкам. Поясницу от пола не отрывайте. Медлительно опуститесь на пол. 20 повторов, 3 подхода.

Програма для похудения

Пробежка по дорожке либо прыжки со скакалкой, либо «катание» на велотренажере. Вы должны потеть! Интенсивность снизить лишь на 28 минуте, дабы разрешить сердцу успокоиться к моменту остановки.

• Тяга гантелей к поясу

Подняться прямо, руки ладонями вниз. Наклонить корпус под углом 45 град, руки опускаются под тяжестью гантелей. Стягивая лопатки к позвоночнику и напрягая мускулы спины, подтянуть гантели к поясу. Медлительно вернуть руки в исходное положение. 2 подхода по 30 раз.

• Выпад с гантелями

Из того же И.П. шагнуть правой ногой вперед, но бедра не разворачивать, опускайтесь в выпад до касания левым коленом пола и медлительно поднимайтесь обратно. «Ключ» к верной позе – колено «первой» ноги должно опускаться под прямым углом, а руки не должны болтаться. 2 подхода по 30 раз с каждой ноги.

• Скручивания для талии

Програма для похудения

Сядьте на пол на ягодицы, ноги вольно поставьте так, дабы было комфортно отклониться назад. Напрягите пресс и отклонитесь назад. После этого в течение одной минуты делайте скручивания талии вправо-влево. Вы должны ощущать работу поперечных мышц живота. Это упражнение выполняется быстро.

Сутки 3 – выходной. Сутки 4 – повтор дня 1. Сутки 5 – повтор дня 2.

• Становая тяга с гантелями

Из прямой стойки опустите корпус параллельно полу, руки опускаются под весом гантелей, работает ягодичная мышца и мускулы спины. Вы не должны опускать гантели по бедрам как в классической становой. В нижней точке спина параллельна полу, гантели опущены на уровне середины голени, медлительно возвратитесь в И.П. 2 подхода по 30 повторов.

Выполните 3 серии отжиманий по 20 движений с колен либо с опорой на носочки.

Из позиции для отжимания опустите предплечья на пол. Опирайтесь на его поверхность носочками и предплечьями. Зафиксируйте позу на 1-2 минуты.

Тренировка Ксении Бородиной – это важный вызов своему телу. Но вы заметите результаты быстро, а также ходить в зал не придется. Ну а через месяц добавьте трений подход, увеличьте вес гантелей и делайте 20 повторов вместо 30, дабы продолжить совершенствовать фигуру.