Как похудеть на животе и боках

Чтобы похудеть в боках и животе, нужно систематично делать различные спортивные упражнения.

Как похудеть на животе и боках

Нужно уделить время мышцам брюшного пресса и ребер. Кроме того простой обруч окажет помощь в этом, но при условии, что крутить его необходимо в комплексе с другими упражнениями. Такое упражнение необходимо делать хотя бы час в сутки.

Фитбол

Одно из самых действенных решений для спасения от подкожного жира – фитбол. Фитбол – это гимнастический мяч.

Упражнение первое. Необходимо сесть на фитбол, держа наряду с этим прямо спину. Плечи отвести мало назад и легко опустить. Ноги нельзя отрывать от пола. Необходимо катать гимнастический мяч посредством косых мышц бедер по различным сторонам либо кругу. Наряду с этим корпус тела должен быть неподвижным.

Упражнение второе. Для исполнения этого упражнения нужно лечь на фитбол правым боком. Опора на пол наряду с этим осуществляется правой рукой. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. В таком положении необходимо поднимать левую ногу вверх. Упражнение направляться выполнить шестнадцать раз, а после этого повторить также самое с правой ногой.

Как похудеть на животе и боках

Упражнение третье. Нужно лечь на пол либо диван, наряду с этим положив ноги на мяч. Фитбол направляться двигать по сторонам.

Спортивные упражнения

Упражнение первое. Необходимо взять в руки что-то тяжелое, к примеру, гири либо грузы, и начать делать наклоны влево и вправо. При исполнении наклона влево, стоит поднимать правую руку и напротив.

Упражнение второе. Необходимо подняться прямо и наряду с этим положить руки на талию, поднять их перед собой. После этого корпусом направляться выполнять движения в различные стороны. Ноги необходимо держать неподвижными.

Упражнение второе. Это упражнение знакомо многим с детства. Нужно лечь на ровную жёсткую поверхность, поднять ноги с согнутыми коленями и начать делать движения, словно бы человек крутит педали. Руки стоит держать за головой. Дабы сделать задание более тяжёлым, возможно не изменяя начального положения тела, постараться дотянуться правым локтем к левой ноге и напротив.

Как похудеть на животе и боках

Упражнения не являются через чур сложными, но эффект приносят довольно-таки большой в достаточно маленькие сроки.

Упражнения йоги

Упражнение первое. Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Правую ступню направляться развернуть от тела на 90 градусов, а левую – во вовнутрь на 45 градусов. Правую ногу нужно согнуть на 90 градусов в колене. Голову развернуть направо и потянуться руками в различные стороны. По окончании маленького отдыха, необходимо повторить упражнение с другой ногой.

Упражнение второе. Нужно сесть на пол, скрестить ноги и отставить правую кисть руки как возможно дальше от тела. Бедро в обязательном порядке должно прикасаться к полу. Корпус нужно держать прямо. Необходимо поднять левую руку вверх и постараться потянуть тело. Тянут кисть в большинстве случаев на вдохе, а отдыхают на выдохе. То же самое стоит выполнить с и правой рукой.