Белковая диета на 10 дней

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, вычисленным в большинстве случаев на 3 и 5 либо 7 дней, поскольку нагрузка распределяется равномерно на все дни без особенного ущерба для организма. Но одновременно с этим она очень результативна — возможно скинуть от 3 до семи килограмм лишнего веса. В большинстве случаев, для диеты на 10 дней подбирается в основном белковое меню.

В чем сущность диеты на 10 дней?

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, углеводосодержащие продукты же понижаются до количества 20г в день, а от жирной пищи на данный срок стоит по большому счету отказаться. Питание в диете на 10 дней дробное и нередкое, но наряду с этим количество потребляемой пищи не исчерпывается.

Белковая диета на 10 дней

Как работает диета на 10 дней? Тут запускается механизм обычных белковых диет, в то время, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает деятельно сжигать жировую ткань, дабы обеспечить организм энергией. Наряду с этим уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и одновременно с этим вы не ощущаете сонливости и постоянного эмоции голода.

Дабы верно выполнять диету на 10 дней нужно ежедневно выпивать натощак стакан воды без газа (возможно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте выговор на запекание продуктов в духовке, на гриле либо на несколько. И в случае если уж жарить, то лишь на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу додавайте овощи в пропорции 2:1. помните выпивать по 2л воды без газа ежедневно, лишь не на протяжении приема пищи и не за полчаса до и по окончании него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

  • 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе либо зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея либо йогурт с натуральными ягодами, кофе либо зеленый чай без сахара и молока;
  • 5-й, 6-й сутки: нежирный творог я годами либо смузи из творога и ягод, кофе либо зеленый чай без сахара и молока.
Белковая диета на 10 дней
  • 1-й, 4-й, 8-й сутки: 50г нежирного сыра и 2 страницы салата;
  • 2-й, 3-й, 9-й, 10-й сутки: стакан кефира и горсть ягод либо йогурт со свежими ягодами;
  • 5-й, 6-й, 7-й сутки: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) либо куриная грудка и овощной салат «Сальса».
  • 1-й, 8-й сутки: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й сутки: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея либо суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав либо суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
  • 7-й сутки: филе рыбы и запеченные овощи.
  • 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й сутки: стакан кефира и горсть любых ягод;
  • 2-й, 9-й сутки: огурец либо помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
  • 5-й сутки: 3-4 ролла с огурцом либо рыбой;
  • 6-й. 7-й сутки: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.
  • 1-й, 5-й, 8-й сутки: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
  • 2-й, 9-й сутки: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе либо зеленый чай без сахара и молока;
  • 3-й, 10-й сутки: свиное филе на гриле, любой вид капусты на несколько (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе либо зеленый чай без сахара и молока
  • 4-й, 6-й, 7-й сутки: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков либо спаржа с тертым сыром на несколько либо салат гуакамоле, кофе либо зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты необходимо выпить стакан кефира либо нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, исходя из этого теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать запрещено, а вот количество съеденного. возможно. Сидеть на таковой диете возможно максимум 10 дней, если вы желаете повторить курс, то сделайте паузу на 15-20 дней. Утратить при соблюдении диеты на 10 дней возможно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

  • Диета белково-углеводного чередования
  • Система похудения доктора Ковалькова
  • Чем нужен сквален и в каких продуктах его искать