Бег для похудения ног

Вопрос «как похудеть в ногах» в большинстве случаев задают люди, желающие избавиться от лишнего веса. Так как часто не редкость так, что человек по окончании диеты сбрасывает большое количество килограммов. Худеет талия, лицо, но ноги наряду с этим остаются в неизменном виде. В этом случае и появляется вопрос о том, что делать, дабы похудели ноги и возможно ли похудеть в ногах без помощи хирургов дома. Существует пара действенных способов, помогающих стать ножкам стройнее. Это особая диета для похудения ног в сочетании с упражнениями для ног.

Бег для похудения ног

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи особых упражнений

Особые упражнения для похудения окажут помощь подкачать мускулы ног, улучшить их тонус. Перед исполнением упражнений нужно сделать зарядку для разогрева. Для этого превосходно подойдет бег на месте, поднятие коленок, приседания. И лишь по окончании разогрева возможно начать исполнение упражнений. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, все упражнения сперва возможно делать по 10-30 раз, плавно увеличивая нагрузку.

Бег для похудения ног

  • Взмахи ногами. Для исполнения упражнения нужно опуститься на колени, руки перед собой упереть в пол. Спину наряду с этим нужно держать ровно и параллельно полу. Потом направляться создавать свободные махи то одной, то другой ногой. При махе ногу нужно отводить максимально назад. По окончании исполнения упражнения оптимальнее подняться и мало походить. Ходьба расслабит мускулы и улучшит циркуляцию крови.
  • Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить по швам. На вдох нужно плавно встать вверх на носочки, зафиксироваться в верхней точке на пара секунд, после этого плавно вдохнуть и опуститься на пол, опуская руки.
  • Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, руки держать на поясе. На выдохе присесть, вытянуть руки вперед, а на вдохе встать в исходную позицию. Упражнение нужно делать весьма плавно, пяток от пола не отрывать.
  • Велосипед. Лечь на спину и представить, словно бы ногами крутите педали велосипеда.
  • Ножницы. Лечь на спину, держать ноги под углом 45 градусов, вытянуть носочки. Потом направляться интенсивно скрещивать ноги в районе колен (сперва правую ногу выше левой, после этого напротив), а руки наряду с этим оптимальнее вытянуть вдоль туловища. При исполнении упражнения крайне важно, дабы ноги не задевали друг друга.
  • Подъем ног лежа на спине. Лежа на спине поочередно поднимать ноги вверх на уровень 45 градусов, не касаясь пятками пола.
  • Подъем ног на боку. Согнуть руку в локте и опереться на нее, лежа на правом боку. Поднимать левую ногу вверх 10-20 раз, а после этого перелечь на левый бок и начать упражнение с правой ногой.
  • Подъем ног стоя. Поставить ноги на ширину плеч, руки по швам. Поднять правую ногу вверх, а левую перенести и держать перед собой. Повысить ногу на большую высоту и коснуться пальцев рук. Для усложнения упражнения нужно стараться поднимать ногу как возможно выше.

Между упражнениями в обязательном порядке нужно делать маленькие перерывы. Занятия должны продолжаться 40-45 мин.. Кое-какие эксперты рекомендуют для похудения сочетать фитнес-микс из силовых упражнений с кардиотренировками (беговыми дорожками, велосипедом, степпером). Многих интересует вопрос о том, что делать, дабы похудели ноги при помощи особых упражнений. Действеннее всего к спортивным занятиям подключить особую диету для похудения. А тем, кто задумывается о том, как похудеть в ногах и бедрах без физических упражнений, нужно попытаться раз в неделю кататься на коньках, роликах или ходить в бассейн.

Бег для похудения ног

Как похудеть в ногах и бедрах посредством диеты

На протяжении тренировки нужно в обязательном порядке выпивать воду. Прием воды оптимальнее осуществлять через каждые десять-пятнадцать мин., сделав пара глотков. Запрещено выпивать газировку либо сладкие напитки, а лишь прохладную, минеральную негазированную воду. Нужно использовать в пищу как возможно больше фруктов и овощей. Нужно сократить потребление жареной и жирной пищи, кондитерских изделий. В рационе должны находиться витамины С и А, и продукты богатые калием. Это смогут быть киви, красный перец, листовой салат, говяжья печень, картофель, бананы, курага. На протяжении похудения не запрещаеться использовать острые продукты, поскольку они стимулируют кровообращение и тем самым мешают задержке жидкости в организме. Кроме этого крайне полезно додавать в меню обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и сою. В составе этих продуктов большое количество кальция и магния, исходя из этого они оказывают благотворное влияние на мускулы и оказывают помощь их верно выстроить.

По окончании занятий в течение двух часов нужно ничего не есть и не использовать ни кофе, ни чай, а после этого имеется четыре-пять ежедневно, отдавая предпочтение белковой пище.

Бег оказывает помощь похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, не делая монотонных спортивных упражнений? Возможно ли похудеть в ногах посредством бега? Бег оказывает помощь похудеть в ногах. Бег нужен и для фигуры, и для здоровья в целом. Многие предпочитают утренние пробежки. Для бега нужно выбрать легкую и эргономичную обувь и подобрать одежду, не стесняющую движений. Перед пробежкой оптимальнее провести маленькую разминку. Бегать нужно не реже трех-четырех раз в неделю. Продолжительность пробежек направляться неспешно увеличивать, начав с десяти мин. в сутки. Пробежку лучше начать со спортивной ходьбы, а после этого перейти на интенсивный и стремительный бег. Завершать пробежку направляться умеренным бегом.

Бег для похудения ног

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.