Рецепты диеты дюкана 1 этап

Диета Дюкана была названа от имени создавшего ее эксперта в области питания, французского доктора-диетолога, доктора Пьера Дюкана.

Рецепты диеты дюкана 1 этап

Сущность диеты содержится в потреблении легкоусвояемой белковой пищи, помогающей организму избавиться от лишнего веса. Наряду с этим происходит чистка организма, выведение шлаков и токсинов, стабилизация метаболизма. Основные продукты, разрешенные на диете Дюкана, — рыба, мясо, овощи. Но самое основное – отруби .

Длительность диеты зависит от количества килограмм лишнего веса, личных изюминок организма худеющего и времени, за которое будут уходить лишние килограммы.

Диета Дюкана поделена на четыре этапа, любой из которых имеет свое наименование и свои правила и ограничения в питании.

Этап 1, либо фаза Атаки

На данном этапе, в случае если исходить из названия, проводится атака на лишние килограммы для того, чтобы вызвать стремительную и большую утрату. Первый этап диеты Дюкана – атаку – возможно отнести к самым маленьким и вычислить его возможно следующим образом:

  • Меньше пяти килограмм лишнего веса – продолжительность этапа пара дней;
  • От 5 до десяти килограмм лишнего веса – продолжительность этапа 3-5 дней;
  • Более десяти килограмм лишнего веса – продолжительность этапа 5-7 дней.

Рецепты диеты дюкана 1 этап

На этапе Атаки не запрещаеться имеется лишь белковую пищу: рыбу, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца.

В случае если рассмотреть перечень разрешенных продуктов подробнее, то это будет:

  • Любое постное мясо (говядина, телятина, кролик). Исключаются баранина и свинина, мясо нужно готовить без добавления масла.
  • Любое мясо птицы (не считая гуся и утки) в обязательном порядке без кожи.
  • Ветчина жирностью 2-4% без оболочки.
  • Каждая рыба, приготовленная любым методом.
  • Морепродукты.
  • Яйца, с учетом потребления не более 2-х желтков в сутки. Белок может употребляться в любом количестве.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Продукты, потребление которых направляться сократить:

  • Каждые чаи и кофе.
  • Соевый соус и уксус.
  • Тмин, каждая зелень, возможно применять маленькую луковицу либо другие специи.
  • Горчица и соль.
  • Лимонный сок в качестве заправки.
  • Напитки диетические.

На данном этапе есть обязательным ежедневное потребление 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, и ежедневные 20-минутные прогулки и легкая гимнастика, потребление не меньше 2 литров жидкости (включая чай и кофе).

Рецепты диеты дюкана 1 этап

Примерное меню на сутки для 1 фазы Атака

  • Обезжиренный сливочный сыр;
  • Яичница;
  • Теплый напиток;
  • Кексы из овсяных отрубей;
  • Кофе либо чай без сахара;

Рецепт курицы карри для диеты Дюкана

  • Грудка куриная – 2 шт.;
  • Йогурт 0% — 1 баночка;
  • Лук репчатый – 1 шт.;
  • Карри

Метод изготовление курицы карри для диеты Дюкана :

Куриную грудку промыть, нарезать на кусочки, присыпать карри.

Лук очистить и нарезать на небольшие кубики.

Переложить лук и куриную грудку в нагретую кастрюлю и готовить пара мин.. Добавить в кастрюлю йогурт и еще мало карри.

Тушить курицу на медленном огне до готовности.

Суп из лосося

  • Кубики бульонные куриные – 2 шт.;
  • Лосось копченый – 200 г;
  • Креветки тигровые очищенные – 200 г;
  • Перец тёмный молотый;
  • Соль;
  • Лук зеленый

Метод изготовление супа из лосося :

Вскипятить в кастрюле 1 литр воды, добавить бульонные кубики.

Рецепты диеты дюкана 1 этап

Лосось нарезать в виде узких полос.

Зеленый лук промыть, порубить ножом и смешать с креветками.

Рецепты диеты дюкана 1 этап

В тарелку уложить лосось, креветки с луком и залить горячим бульоном.

Добавить по вкусу перец и соль.