Упражнения для рук дома

Любая из нас грезит о прекрасных руках и ногах, дабы их вид вызывал восхищённые взоры мужчин и лёгкую зависть у женщин. Но красота содержится не только в прекрасном ухоженном маникюре и педикюре и модных аксессуарах. Начнём с рук. В обычной жизни мускулы задней поверхности плеча мало задействуются, исходя из этого со временем они теряют тонус и становятся более дряблыми и отвисшими. У женщин с лишним весом эту проблему осложняет ещё и появление целлюлита в этом районе. Единственным спасением в данной ситуации станет регулярная физическая нагрузка. Есть множество несложных, но действенных упражнений, каковые не займут большое количество времени и делать их возможно и дома.

Упражнения для рук дома Сядьте по-турецки, поднимите локти до горизонтального положения, соедините перед собой ладони, пальцы должны быть направлены вверх. Сдавливайте ладони так очень сильно, как сможете и задерживайтесь в этом положении 20-30 секунд, после этого расслабьте мускулы.

Упражнения для рук

Подобное упражнение возможно сделать с руками, поднятыми немного выше головы. Попытайтесь давить ладонями друг на друга как без остановок, так и попеременно (на пара секунд очень сильно напрягитесь, после этого на такой же временной отрезок расслабьтесь). Важно не опускать локти.

Весьма полезны будут и отжимания, как самые простые, от стенки, так и более сложные отжимания от пола. Они не только окажут помощь укрепить мускулы рук, но и окажут помощь подтянуть грудные мускулы, что благотворно скажется на форме вашей груди.

Упражнения для рук фото

Поставьте ноги на ширину плеч, сведите лопатки, опустите плечи, подтяните живот. Возьмите в руки гантели и вытяните их вдоль тела, ладони разверните вовнутрь. Сейчас, сгибая руки, подтяните гантели к плечам и удерживайте локти прижатыми к телу. Не торопясь возвратитесь в исходное положение.

Работая над красотой рук, помните о том, что ваши ноги кроме этого должны быть в совершенной форме. Особенно важно не забывать об этом перед наступлением тёплого времени года, в то время, когда на смену надоевшим курткам, пальто и плащам придут короткие юбки, платья и купальники. Очень неприятно будет найти маленькую дряблость мышц и целлюлит. Исходя из этого, дабы ощущать себя с уверенностью в самом храбром мини, поддерживайте свои мускулы в тонусе неизменно, а мы предложим вам несложный комплекс упражнений, направленных на поддержание хорошей физической формы.

Упражнения для рук видео

Самым лучшим упражнением для упругих, округлых и прекрасных ягодиц являются приседания. Делайте их как возможно чаще, причём делайте это медлительно и продуманно. Вытяните руки перед собой, выпрямите спину, подтяните живот и медлительно приседайте, задержитесь в этом положении, а после этого выпрямляйтесь. Постепенно, доводите число приседаний до вероятного максимума.

Ножницы универсальное упражнение и для повышения мышц на ногах и для мускулы пресса. Лягте, поднимите ноги вверх, дабы они находились под углом 45 градусов и разводите их в стороны, по окончании чего резко скрестите. Делайте упражнение максимально быстро, не забывая менять ноги.

Станьте в коленно-локтевую позу. Сейчас поднимите вверх правую ногу так, дабы она была на одном уровне со спиной. Сейчас медлительно поднимите ее еще выше и опустите, но в обязательном порядке следите за тем, дабы она не касалась пола. Повторяйте упражнение 25-30 раз каждой ногой.

Не поменяйте положение, поднимите одну из ног вверх и сделайте круговые движения 7 раз влево, 7 раз вправо и 3 раза посередине. Это немного сложное упражнение замечательно накачивает все мускулы ног.